Iegurņa plāksne: izpratne par tā lomu iegurņa veselībā
Iegurņa pamatne ir būtiska cilvēka ķermeņa daļa. Tas ir atbildīgs par urīnpūšļa, zarnu un dzemdes atbalstu, kā arī spēlē izšķirošu lomu seksuālajā funkcijā. Iegurņa plāksne, kas pazīstama arī kā iegurņa diafragma, ir muskuļu struktūra, kas veido iegurņa pamatnes pamatni. Šajā rakstā mēs apspriedīsim iegurņa plāksni, tās funkcijas un to, kā tā veicina iegurņa veselību.
Kas ir iegurņa plāksne?
Iegurņa plāksne ir muskuļu struktūra, kas atrodas iegurņa pamatnē. To veido vairāki muskuļi, tostarp pubococcygeus (PC) muskulis, levator ani muskuļi un coccygeus muskuļi. Šie muskuļi strādā kopā, lai atbalstītu iegurņa orgānus un veicinātu nesaturēšanu, seksuālo funkciju un dzemdības.
Pubococcygeus (PC) muskulis
PC muskulis ir viens no svarīgākajiem iegurņa pamatnes muskuļiem. Tas iet no kaunuma kaula līdz astes kaulai un ir atbildīgs par urīna plūsmas un seksuālās funkcijas kontroli. Šī muskuļa stiprināšana var uzlabot urīna nesaturēšanu, seksuālo apmierinātību un iegurņa orgānu prolapss.
Levator Ani muskulis
Levator ani muskulis ir plašs muskulis, kas veido lielāko daļu iegurņa grīdas. Tas iet no kaunuma kaula līdz astes kaulam un ir atbildīgs par urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas atbalstu. Šī muskuļa vājums var izraisīt iegurņa orgānu prolapsu un urīna nesaturēšanu.
Coccygeus muskulis
Coccygeus muskulis ir mazs muskulis, kas stiepjas no astes kaula līdz sēžamajam mugurkaulam. Tas darbojas kopā ar levator ani muskuļu, lai atbalstītu iegurņa orgānus un uzturētu nesaturēšanu.
Iegurņa plāksnes funkcija
Iegurņa plāksnei ir izšķiroša nozīme iegurņa veselībā. Tas atbalsta iegurņa orgānus, palīdz saglabāt nesaturēšanu un veicina seksuālo funkciju.
Iegurņa orgānu atbalsts
Iegurņa plāksne atbalsta urīnpūsli, dzemdi un taisnās zarnas, palīdzot saglabāt to pareizo stāvokli. Vājums iegurņa pamatnes muskuļos var izraisīt šo orgānu nokarāšanos, izraisot urīna nesaturēšanu un iegurņa orgānu prolapsu.
Saturība
Iegurņa pamatnes muskuļi strādā kopā, lai kontrolētu urīna un fekāliju nesaturēšanu. Īpaši PC muskuļiem ir izšķiroša loma šajā procesā. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana var uzlabot urīna nesaturēšanu un samazināt urīna un fekāliju nesaturēšanas risku.
Seksuālā funkcija
Iegurņa pamatnes muskuļiem ir arī nozīme seksuālajā funkcijā. Šie muskuļi palīdz kontrolēt asins plūsmu dzimumorgānu rajonā un veicina orgasmu. Iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana var uzlabot seksuālo funkciju un apmierinātību.
Iegurņa grīdas disfunkcija
Iegurņa pamatnes disfunkcija rodas, ja iegurņa pamatnes muskuļi kļūst novājināti vai bojāti. Tas var izraisīt urīna nesaturēšanu, fekāliju nesaturēšanu, iegurņa orgānu prolapss un seksuālās disfunkcijas.
Urīna nesaturēšana
Urīna nesaturēšana ir piespiedu urīna zudums. To var izraisīt novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, nervu bojājumi vai citi medicīniski stāvokļi. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana daudzos gadījumos var uzlabot urīna nesaturēšanu.
Fekāliju nesaturēšana
Fekāliju nesaturēšana ir piespiedu izkārnījumu zudums. To var izraisīt novājināti iegurņa pamatnes muskuļi vai nervu bojājumi, kas kontrolē zarnu darbību. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana daudzos gadījumos var palīdzēt uzlabot fekāliju nesaturēšanu.
Iegurņa grīdas disfunkcijas novēršana
Ir vairāki veidi, kā novērst iegurņa pamatnes disfunkciju un saglabāt iegurņa veselību.
Vingrinājumi iegurņa grīdai
Iegurņa pamatnes vingrinājumi, kas pazīstami arī kā Kegels, ir efektīvs veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Lai veiktu Kegels, savelciet muskuļus, ko izmanto, lai apturētu urīna plūsmu, un turiet dažas sekundes pirms atslābināšanās. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes visas dienas garumā.
Saglabājiet veselīgu svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var radīt papildu spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem, izraisot vājumu un disfunkciju. Veselīga svara saglabāšana, izmantojot sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, var palīdzēt novērst iegurņa pamatnes disfunkciju.
Izvairieties no sasprindzinājuma
Sasprindzinājums zarnu kustības laikā var radīt spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem, izraisot vājumu un disfunkciju. Lai izvairītos no sasprindzinājuma, ievērojiet šķiedrvielām bagātu diētu, dzeriet daudz ūdens un izmantojiet vannas istabu, tiklīdz jūtat vēlmi doties ceļā.
Praktizējiet labu stāju
Slikta stāja var veicināt iegurņa pamatnes disfunkciju, izdarot spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem. Lai saglabātu labu stāju, sēdiet taisni ar pleciem atmuguriski un pēdām piezemējoties.
Secinājums
Iegurņa plāksne ir būtiska iegurņa pamatnes daļa, kas atbalsta urīnpūsli, zarnas un dzemdi un veicina seksuālo funkciju. Iegurņa pamatnes disfunkcija var izraisīt urīna un fekāliju nesaturēšanu, iegurņa orgānu prolapsu un seksuālu disfunkciju. Tomēr, praktizējot labus iegurņa veselības ieradumus, piemēram, iegurņa pamatnes vingrinājumus, saglabājot veselīgu svaru, izvairoties no sasprindzinājuma un praktizējot labu stāju, iegurņa pamatnes disfunkciju var novērst.
FAQ
Kādi ir iegurņa grīdas disfunkcijas simptomi? Iegurņa pamatnes disfunkcijas simptomi var būt urīna un fekāliju nesaturēšana, iegurņa sāpes un seksuāla disfunkcija.
Vai vīriešiem var rasties iegurņa grīdas disfunkcija? Jā, vīriešiem var attīstīties iegurņa grīdas disfunkcija.
Vai iegurņa pamatnes disfunkciju var izārstēt? Iegurņa pamatnes disfunkciju var pārvaldīt un bieži vien uzlabot ar iegurņa pamatnes vingrinājumiem un citām dzīvesveida izmaiņām, taču pilnīga izārstēšana ne vienmēr ir iespējama.
Kā es varu zināt, vai es pareizi daru Kegels? Lai pārliecinātos, ka Kegels tiek veikts pareizi, mēģiniet apturēt urīna plūsmu pa vidu. Ja jūs to varat izdarīt, jūs izmantojat pareizos muskuļus.
Kad man jāmeklē medicīniskā palīdzība iegurņa grīdas disfunkcijas dēļ? Ja Jums rodas iegurņa pamatnes disfunkcijas simptomi, piemēram, urīna vai fekāliju nesaturēšana, sāpes iegurnī vai seksuāla disfunkcija, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var palīdzēt diagnosticēt jūsu simptomu cēloni un ieteikt atbilstošu ārstēšanas plānu.
