Pelvic Plate: Kumvetsetsa Ntchito Yake Paumoyo wa Pelvic
Pansi pa pelvic ndi gawo lofunika kwambiri la thupi la munthu. Imathandiza kuthandizira chikhodzodzo, matumbo, ndi chiberekero, komanso imagwira ntchito yofunikira pakugonana. Mphuno ya m'chiuno, yomwe imadziwikanso kuti diaphragm ya pelvic, ndi minofu yomwe imapanga maziko a chiuno. M'nkhaniyi, tikambirana za mbale ya m'chiuno, ntchito yake, ndi momwe imathandizira ku thanzi la m'chiuno.
Kodi Pelvic Plate ndi chiyani?
Mphepete mwa chiuno ndi minofu yomwe ili m'munsi mwa chiuno. Zimapangidwa ndi minofu yambiri, kuphatikizapo pubococcygeus (PC) minofu, levator ani muscle, ndi minofu ya coccygeus. Minofu imeneyi imagwirira ntchito limodzi kuti ichirikize ziwalo za m’chiuno ndikuthandizira kuti pakhale kusadziletsa, kugonana, ndi kubereka.
Minofu ya Pubococcygeus (PC).
Minofu ya PC ndi imodzi mwa minofu yofunika kwambiri ya m'chiuno. Amachokera ku pubic bone kupita ku coccyx ndipo ali ndi udindo wolamulira kutuluka kwa mkodzo ndi kugonana. Kulimbitsa minofu imeneyi kungathandize kuti mkodzo usamayende bwino, kukhutitsidwa ndi kugonana, komanso kuphulika kwa ziwalo za m'chiuno.
The Levator Ani Minofu
Minofu ya levator ani ndi minofu yotakata yomwe imapanga gawo lalikulu la pelvic. Amachokera ku fupa la pubic kupita ku tailbone ndipo ali ndi udindo wothandizira chikhodzodzo, chiberekero, ndi rectum. Kufooka kwa minofu imeneyi kungayambitse kuphulika kwa chiwalo cham'chiuno komanso kusadziletsa kwa mkodzo.
Minofu ya Coccygeus
Minofu ya coccygeus ndi minofu yaing'ono yomwe imachokera ku tailbone kupita ku ischial spine. Zimagwira ntchito limodzi ndi levator ani muscle kuthandizira ziwalo za m'chiuno ndikukhalabe osasunthika.
Ntchito ya Pelvic Plate
Mimba ya m'chiuno imagwira ntchito yofunika kwambiri paumoyo wa m'chiuno. Zimathandizira ziwalo za m'chiuno, zimathandizira kuti zisamayende bwino, komanso zimathandizira pakugonana.
Chithandizo cha Pelvic Organ
Mbali ya m'chiuno imathandizira chikhodzodzo, chiberekero, ndi rectum, zomwe zimathandiza kuti zikhale zoyenera. Kufooka kwa minofu ya m'chiuno kungayambitse ziwalozi kugwa, zomwe zimapangitsa kuti mkodzo usamayende bwino komanso kuti ziwalo za m'chiuno ziwonongeke.
Continence
Mitsempha ya m'chiuno imagwirira ntchito limodzi kuti iwononge mkodzo ndi ndowe. Minofu ya PC, makamaka, imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuchita izi. Kulimbitsa minofu ya m'chiuno kumatha kusintha kusayenda bwino komanso kuchepetsa chiopsezo cha mkodzo ndi chimbudzi.
Ntchito Yogonana
Minofu ya m'chiuno imakhalanso ndi ntchito yogonana. Minofu imeneyi imathandiza kuti magazi aziyenda m’njira yopita ku maliseche ndiponso amathandizira kuti pakhale chilala. Kulimbitsa minofu ya m'chiuno kumatha kupititsa patsogolo kugonana komanso kukhutira.
Kuwonongeka kwa Pelvic Floor
Kulephera kugwira ntchito kwa mchiuno kumachitika pamene minofu ya m'chiuno ifooka kapena kuwonongeka. Izi zingayambitse kusadziletsa kwa mkodzo, kusadziletsa kwa chimbudzi, kuphulika kwa chiwalo cham'chiuno, ndi kulephera kugonana.
Kusakwanira kwa Mkodzo
Kusadziletsa kwa mkodzo ndiko kutaya mkodzo mwangozi. Zitha kuchitika chifukwa cha kufooka kwa minofu ya m'chiuno, kuwonongeka kwa mitsempha, kapena matenda ena. Kulimbitsa minofu ya m'chiuno kumatha kusintha kusadziletsa kwa mkodzo nthawi zambiri.
Fecal Incontinence
Kutaya chimbudzi ndi kutaya chimbudzi mwachisawawa. Zitha kuchitika chifukwa cha kufooka kwa minofu ya m'chiuno kapena kuwonongeka kwa mitsempha yomwe imayendetsa matumbo. Kulimbitsa minofu ya m'chiuno kungathandize kusintha chimbudzi nthawi zambiri.
Kupewa Kuwonongeka kwa Pelvic Floor
Pali njira zingapo zopewera kukanika kwa m'chiuno ndikukhalabe ndi thanzi labwino.
Zochita Zolimbitsa Thupi Pansi pa Mchiuno
Zochita zolimbitsa thupi za m'chiuno, zomwe zimadziwikanso kuti Kegels, ndi njira yabwino yolimbikitsira minofu ya m'chiuno. Kupanga ma Kegels, gwirani minofu yomwe imaletsa kutuluka kwa mkodzo ndikuyimitsa kwa masekondi angapo musanapumule. Bwerezani izi kangapo tsiku lonse.
Pitirizani Kunenepa Mwathanzi
Kunenepa kwambiri kapena kunenepa kumatha kukakamiza kwambiri minofu ya m'chiuno, zomwe zimayambitsa kufooka ndi kusagwira ntchito bwino. Kukhala ndi thupi lolemera mwa kudya zakudya zopatsa thanzi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungathandize kupewa kusayenda bwino kwa m'chiuno.
Pewani Kukakamira
Kupanikizika mkati mwa matumbo kumatha kukakamiza minofu ya m'chiuno, zomwe zimayambitsa kufooka ndi kusagwira bwino ntchito. Kuti mupewe kupsinjika, idyani zakudya zokhala ndi fiber, imwani madzi ambiri, ndipo gwiritsani ntchito bafa mukangofuna kupita.
Khazikitsani Makhalidwe Abwino
Kusakhazikika bwino kungapangitse kuti chiuno chisagwire bwino ntchito mwa kukakamiza minofu ya m'chiuno. Kuti mukhale ndi kaimidwe kabwino, khalani molunjika mapewa anu kumbuyo ndipo mapazi anu ali pansi.
Mapeto
Mitsempha ya m'chiuno ndi gawo lofunikira kwambiri la m'chiuno, lomwe limachirikiza chikhodzodzo, matumbo, ndi chiberekero ndipo zimathandiza kuti ntchito yogonana ichitike. Kusagwira bwino ntchito kwa m'chiuno kungayambitse kusayenda bwino kwa mkodzo ndi ndowe, kutha kwa chiwalo cham'chiuno, komanso kusagwira ntchito bwino pakugonana. Komabe, pochita zizolowezi zabwino za thanzi la m'chiuno, monga kuchita masewera olimbitsa thupi pansi, kukhala ndi thupi labwino, kupewa kupsinjika, ndikuchita kaimidwe kabwino, kulephera kugwira ntchito kwa m'chiuno kumatha kupewedwa.
FAQs
Kodi zizindikiro za kusokonekera kwa m'chiuno ndi chiyani? Zizindikiro za kusokonekera kwa m'chiuno zingaphatikizepo kusadziletsa kwa mkodzo ndi ndowe, kupweteka m'chiuno, ndi kusagwira bwino ntchito kwa kugonana.
Kodi abambo angakhale ndi vuto la chiuno? Inde, amuna amatha kukhala ndi vuto la chiuno.
Kodi kukanika kwa m'chiuno kungachiritsidwe? Kusagwira bwino ntchito kwa chiuno kumatha kuyendetsedwa ndikusinthidwa nthawi zambiri ndi masewera olimbitsa thupi apansi ndi kusintha kwina kwa moyo, koma kuchira kwathunthu sikutheka.
Kodi ndingadziwe bwanji ngati ndikuchita Kegels molondola? Kuti muwonetsetse kuti mukuchita Kegels moyenera, yesani kuyimitsa kutuluka kwa mkodzo pakati pa mtsinje. Ngati mutha kutero, mukugwiritsa ntchito minofu yolondola.
Ndi liti pamene ndiyenera kupita kuchipatala chifukwa cha kukanika kwa m'chiuno? Ngati mukukumana ndi zizindikiro za kusokonekera kwa m'chiuno, monga kusakhazikika kwa mkodzo kapena chimbudzi, kupweteka m'chiuno, kapena kulephera kugonana, ndikofunikira kuti mulankhule ndi dokotala wanu. Angathandize kudziwa chomwe chimayambitsa zizindikiro zanu ndikupangira dongosolo loyenera la chithandizo.
