Pelvic Plate: Pag-unawa sa Tungkulin Nito sa Pelvic Health
Ang pelvic floor ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao. Ito ay responsable para sa pagsuporta sa pantog, bituka, at matris, at gumaganap din ng isang mahalagang papel sa sekswal na function. Ang pelvic plate, na kilala rin bilang pelvic diaphragm, ay isang muscular structure na bumubuo sa base ng pelvic floor. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang pelvic plate, ang function nito, at kung paano ito nakakatulong sa pelvic health.
Ano ang Pelvic Plate?
Ang pelvic plate ay isang muscular structure na matatagpuan sa base ng pelvis. Ito ay binubuo ng ilang mga kalamnan, kabilang ang pubococcygeus (PC) na kalamnan, ang levator ani na kalamnan, at ang coccygeus na kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang suportahan ang mga pelvic organ at mag-ambag sa pagpipigil, sekswal na paggana, at panganganak.
Ang Pubococcygeus (PC) Muscle
Ang kalamnan ng PC ay isa sa pinakamahalagang kalamnan ng pelvic floor. Ito ay tumatakbo mula sa buto ng pubic hanggang sa coccyx at responsable para sa pagkontrol sa daloy ng ihi at sekswal na function. Ang pagpapalakas ng kalamnan na ito ay maaaring mapabuti ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, sekswal na kasiyahan, at pelvic organ prolapse.
Ang Levator Ani Muscle
Ang levator ani na kalamnan ay isang malawak na kalamnan na bumubuo sa karamihan ng pelvic floor. Ito ay tumatakbo mula sa pubic bone hanggang sa tailbone at responsable para sa pagsuporta sa pantog, matris, at tumbong. Ang kahinaan sa kalamnan na ito ay maaaring humantong sa pelvic organ prolapse at urinary incontinence.
Ang Coccygeus Muscle
Ang kalamnan ng coccygeus ay isang maliit na kalamnan na tumatakbo mula sa tailbone hanggang sa ischial spine. Gumagana ito kasama ng levator ani na kalamnan upang suportahan ang mga pelvic organ at mapanatili ang pagpipigil.
Pag-andar ng Pelvic Plate
Ang pelvic plate ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pelvic health. Sinusuportahan nito ang pelvic organs, nakakatulong na mapanatili ang continence, at nag-aambag sa sexual function.
Suporta sa Pelvic Organ
Ang pelvic plate ay sumusuporta sa pantog, matris, at tumbong, na tumutulong na mapanatili ang kanilang tamang posisyon. Ang kahinaan sa mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring maging sanhi ng mga organ na ito na lumubog, na humahantong sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at pelvic organ prolapse.
Pagpipigil
Ang pelvic floor muscles ay nagtutulungan upang kontrolin ang ihi at fecal continence. Ang kalamnan ng PC, sa partikular, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Ang pagpapalakas ng pelvic floor muscles ay maaaring mapabuti ang continence at mabawasan ang panganib ng urinary at fecal incontinence.
Sekswal na Pag-andar
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay gumaganap din ng isang papel sa sekswal na function. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pagkontrol ng daloy ng dugo sa genital area at nag-aambag sa orgasm. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa pelvic floor ay maaaring mapabuti ang sekswal na paggana at kasiyahan.
Pelvic Floor Dysfunction
Ang pelvic floor dysfunction ay nangyayari kapag ang pelvic floor muscles ay humina o nasira. Maaari itong humantong sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, kawalan ng pagpipigil sa dumi, prolaps ng pelvic organ, at dysfunction ng sekswal.
Hindi Pagpipigil sa Pag-ihi
Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay ang hindi sinasadyang pagkawala ng ihi. Ito ay maaaring sanhi ng humina na mga kalamnan sa pelvic floor, pinsala sa ugat, o iba pang pinagbabatayan na mga medikal na kondisyon. Ang pagpapalakas ng pelvic floor muscles ay maaaring mapabuti ang urinary incontinence sa maraming kaso.
Fecal Incontinence
Ang fecal incontinence ay ang hindi sinasadyang pagkawala ng dumi. Ito ay maaaring sanhi ng humina na mga kalamnan sa pelvic floor o pinsala sa mga nerbiyos na kumokontrol sa paggana ng bituka. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring makatulong na mapabuti ang fecal incontinence sa maraming mga kaso.
Pag-iwas sa Pelvic Floor Dysfunction
Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang pelvic floor dysfunction at mapanatili ang pelvic health.
Mga Pagsasanay sa Pelvic Floor
Ang mga ehersisyo sa pelvic floor, na kilala rin bilang Kegels, ay isang epektibong paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Upang maisagawa ang mga Kegel, ikontrata ang mga kalamnan na ginagamit upang ihinto ang daloy ng ihi at hawakan ng ilang segundo bago magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw.
Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mga kalamnan ng pelvic floor, na humahantong sa panghihina at dysfunction. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa pamamagitan ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pelvic floor dysfunction.
Iwasan ang Pagpapahirap
Ang pag-straining sa panahon ng pagdumi ay maaaring maglagay ng presyon sa pelvic floor muscles, na humahantong sa panghihina at dysfunction. Upang maiwasan ang pagkapagod, kumain ng mayaman sa hibla na diyeta, uminom ng maraming tubig, at gumamit ng banyo sa sandaling maramdaman mo ang pagnanais na pumunta.
Magsanay ng Magandang Postura
Ang mahinang postura ay maaaring mag-ambag sa pelvic floor dysfunction sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga pelvic floor muscles. Upang mapanatili ang magandang pustura, umupo nang tuwid na nakatalikod ang iyong mga balikat at ang iyong mga paa ay nakalapat sa lupa.
Konklusyon
Ang pelvic plate ay isang mahalagang bahagi ng pelvic floor, na sumusuporta sa pantog, bituka, at matris at nag-aambag sa sekswal na paggana. Ang pelvic floor dysfunction ay maaaring humantong sa urinary at fecal incontinence, pelvic organ prolapse, at sexual dysfunction. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga mabuting gawi sa kalusugan ng pelvic, tulad ng mga ehersisyo sa pelvic floor, pagpapanatili ng malusog na timbang, pag-iwas sa straining, at pagsasanay ng magandang postura, mapipigilan ang pelvic floor dysfunction.
Mga FAQ
Ano ang mga sintomas ng pelvic floor dysfunction? Ang mga sintomas ng pelvic floor dysfunction ay maaaring kabilang ang urinary at fecal incontinence, pelvic pain, at sexual dysfunction.
Maaari bang magkaroon ng pelvic floor dysfunction ang mga lalaki? Oo, ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng pelvic floor dysfunction.
Mapapagaling ba ang pelvic floor dysfunction? Ang pelvic floor dysfunction ay maaaring pamahalaan at madalas na mapabuti sa pamamagitan ng pelvic floor exercises at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, ngunit ang kumpletong lunas ay hindi laging posible.
Paano ko malalaman kung ginagawa ko nang tama ang Kegels? Upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang Kegels, subukang ihinto ang daloy ng ihi sa gitna ng agos. Kung magagawa mo ito, ginagamit mo ang tamang mga kalamnan.
Kailan ako dapat humingi ng medikal na atensyon para sa pelvic floor dysfunction? Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pelvic floor dysfunction, tulad ng urinary o fecal incontinence, pelvic pain, o sexual dysfunction, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider. Makakatulong sila sa pag-diagnose ng sanhi ng iyong mga sintomas at magrekomenda ng naaangkop na plano sa paggamot.
