Pelvik Plaka: Pelvik Sağlıktaki Rolünü Anlamak
Pelvik taban insan vücudunun önemli bir parçasıdır. Mesaneyi, bağırsağı ve rahmi desteklemekten sorumludur ve ayrıca cinsel fonksiyonda çok önemli bir rol oynar. Pelvik diyafram olarak da bilinen pelvik plaka, pelvik tabanın tabanını oluşturan kaslı bir yapıdır. Bu yazımızda pelvik plağı, işlevini ve pelvik sağlığa nasıl katkı sağladığını tartışacağız.
Pelvik Plaka Nedir?
Pelvik plaka, pelvisin tabanında yer alan kaslı bir yapıdır. Pubokoksigeus (PC) kası, levator ani kası ve koksigeus kası dahil olmak üzere çeşitli kaslardan oluşur. Bu kaslar pelvik organları desteklemek için birlikte çalışır ve idrar kaçırmaya, cinsel işleve ve doğuma katkıda bulunur.
Pubococcygeus (PC) Kası
PC kası pelvik tabanın en önemli kaslarından biridir. Kasık kemiğinden kuyruk sokumuna kadar uzanır ve idrar akışının ve cinsel fonksiyonun kontrolünden sorumludur. Bu kasın güçlendirilmesi idrar kaçırmayı, cinsel tatmini ve pelvik organ sarkmasını iyileştirebilir.
Levator Ani Kası
Levator ani kası pelvik tabanın çoğunluğunu oluşturan geniş bir kastır. Kasık kemiğinden kuyruk kemiğine kadar uzanır ve mesaneyi, rahmi ve rektumu desteklemekten sorumludur. Bu kastaki zayıflık pelvik organ sarkmasına ve idrar kaçırmaya neden olabilir.
Koksigeus Kası
Koksigeus kası kuyruk kemiğinden iskial omurgaya kadar uzanan küçük bir kastır. Pelvik organları desteklemek ve idrar tutamamayı sürdürmek için levator ani kası ile birlikte çalışır.
Pelvik Plakanın İşlevi
Pelvik plak pelvik sağlıkta çok önemli bir rol oynar. Pelvik organları destekler, idrar kaçırmanın korunmasına yardımcı olur ve cinsel fonksiyona katkıda bulunur.
Pelvik Organ Desteği
Pelvik plaka mesaneyi, rahmi ve rektumu destekleyerek doğru pozisyonlarını korumaya yardımcı olur. Pelvik taban kaslarındaki zayıflık bu organların sarkmasına neden olarak idrar kaçırmaya ve pelvik organ sarkmasına neden olabilir.
Kontinans
Pelvik taban kasları idrar ve dışkı tutmayı kontrol etmek için birlikte çalışır. Özellikle PC kası bu süreçte çok önemli bir rol oynar. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi idrar kaçırmayı iyileştirebilir ve idrar ve dışkı kaçırma riskini azaltabilir.
Cinsel İşlev
Pelvik taban kasları da cinsel fonksiyonda rol oynar. Bu kaslar genital bölgeye kan akışını kontrol etmeye yardımcı olur ve orgazma katkıda bulunur. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi cinsel işlevi ve tatmini artırabilir.
Pelvik Taban Disfonksiyonu
Pelvik taban disfonksiyonu, pelvik taban kasları zayıfladığında veya hasar gördüğünde ortaya çıkar. Bu idrar kaçırma, dışkı kaçırma, pelvik organ prolapsusu ve cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir.
İdrar Kaçırma
İdrar kaçırma istemsiz idrar kaybıdır. Zayıflamış pelvik taban kaslarından, sinir hasarından veya altta yatan diğer tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi birçok durumda idrar kaçırmayı iyileştirebilir.
Dışkı İnkontinansı
Dışkı inkontinansı istemsiz dışkı kaybıdır. Pelvik taban kaslarının zayıflaması veya bağırsak fonksiyonunu kontrol eden sinirlerin hasar görmesi buna neden olabilir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi birçok durumda dışkı kaçırmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Disfonksiyonunun Önlenmesi
Pelvik taban fonksiyon bozukluğunu önlemenin ve pelvik sağlığı korumanın birkaç yolu vardır.
Pelvik Taban Egzersizleri
Kegels olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Kegel egzersizi yapmak için idrar akışını durdurmak için kullanılan kasları kasın ve gevşemeden önce birkaç saniye bu şekilde tutun. Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Aşırı kilolu veya obez olmak pelvik taban kaslarına ekstra baskı uygulayarak zayıflığa ve işlev bozukluğuna neden olabilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yoluyla sağlıklı kiloyu korumak, pelvik taban fonksiyon bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Zorlanmaktan Kaçının
Bağırsak hareketleri sırasında zorlanma pelvik taban kaslarına baskı uygulayarak zayıflığa ve işlev bozukluğuna neden olabilir. Zorlanmayı önlemek için lif açısından zengin bir diyet yiyin, bol su içirin ve tuvalete gitme dürtüsünü hissettiğiniz anda banyoyu kullanın.
İyi Duruş Uygulayın
Kötü duruş, pelvik taban kaslarına baskı uygulayarak pelvik taban fonksiyon bozukluğuna katkıda bulunabilir. İyi bir duruş sağlamak için omuzlarınız geride ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun.
Çözüm
Pelvik plak, pelvik tabanın çok önemli bir parçasıdır; mesaneyi, bağırsağı ve rahmi destekler ve cinsel fonksiyona katkıda bulunur. Pelvik taban disfonksiyonu idrar ve fekal inkontinansa, pelvik organ prolapsusuna ve cinsel fonksiyon bozukluğuna yol açabilir. Bununla birlikte, pelvik taban egzersizleri, sağlıklı bir kiloyu korumak, zorlanmalardan kaçınmak ve iyi bir duruş sergilemek gibi iyi pelvik sağlık alışkanlıkları uygulayarak pelvik taban fonksiyon bozukluğu önlenebilir.
SSS
Pelvik taban fonksiyon bozukluğunun belirtileri nelerdir? Pelvik taban fonksiyon bozukluğunun belirtileri arasında idrar ve dışkı tutamama, pelvik ağrı ve cinsel işlev bozukluğu yer alabilir.
Erkeklerde pelvik taban disfonksiyonu gelişebilir mi? Evet, erkeklerde pelvik taban disfonksiyonu gelişebilir.
Pelvik taban disfonksiyonu tedavi edilebilir mi? Pelvik taban disfonksiyonu, pelvik taban egzersizleri ve diğer yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetilebilir ve sıklıkla iyileştirilebilir, ancak tam bir tedavi her zaman mümkün değildir.
Kegel egzersizlerini doğru yapıp yapmadığımı nasıl anlarım? Kegel hareketini doğru yaptığınızdan emin olmak için idrar akışını ortasında durdurmayı deneyin. Eğer bunu yapabiliyorsanız doğru kasları kullanıyorsunuz demektir.
Pelvik taban disfonksiyonu için ne zaman tıbbi yardım almalıyım? İdrar veya dışkı tutamama, pelvik ağrı veya cinsel işlev bozukluğu gibi pelvik taban işlev bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Belirtilerinizin nedenini teşhis etmenize ve uygun bir tedavi planı önermenize yardımcı olabilirler.
