പെൽവിക് പ്ലേറ്റ്: പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കുന്നു
പെൽവിക് ഫ്ലോർ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്, കൂടാതെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പെൽവിക് പ്ലേറ്റ്, പെൽവിക് ഡയഫ്രം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പെൽവിക് തറയുടെ അടിത്തറയായി രൂപപ്പെടുന്ന ഒരു പേശി ഘടനയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പെൽവിക് പ്ലേറ്റ്, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിന് അത് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്താണ് പെൽവിക് പ്ലേറ്റ്?
പെൽവിക് പ്ലേറ്റ് പെൽവിസിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു പേശി ഘടനയാണ്. പ്യൂബോകോക്കിജിയസ് (പിസി) പേശി, ലെവേറ്റർ ആനി മസിൽ, കോസിജിയസ് പേശി എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പേശികൾ ചേർന്നതാണ് ഇത്. ഈ പേശികൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, പ്രസവം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുബോകോസിജിയസ് (പിസി) പേശി
പെൽവിക് തറയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് പിസി പേശി. ഇത് പ്യൂബിക് ബോൺ മുതൽ കോക്സിക്സിലേക്ക് പോകുന്നു, മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്കും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഈ പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, ലൈംഗിക സംതൃപ്തി, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ലെവേറ്റർ ആനി മസിൽ
പെൽവിക് തറയുടെ ഭൂരിഭാഗവും രൂപപ്പെടുന്ന വിശാലമായ പേശിയാണ് ലെവേറ്റർ ആനി പേശി. ഇത് പ്യൂബിക് ബോൺ മുതൽ ടെയിൽബോൺ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രസഞ്ചി, ഗര്ഭപാത്രം, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഈ പേശിയിലെ ബലഹീനത പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സിനും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനും ഇടയാക്കും.
കോക്സിജിയസ് പേശി
ടെയിൽബോൺ മുതൽ ഇഷിയൽ നട്ടെല്ല് വരെ നീളുന്ന ഒരു ചെറിയ പേശിയാണ് കോസിജിയസ് പേശി. പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്തുന്നതിനും അഖണ്ഡത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ലെവേറ്റർ ആനി പേശിയുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പെൽവിക് പ്ലേറ്റിൻ്റെ പ്രവർത്തനം
പെൽവിക് പ്ലേറ്റ് പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ലൈംഗികബന്ധം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
പെൽവിക് ഓർഗൻ സപ്പോർട്ട്
പെൽവിക് പ്ലേറ്റ് മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അവയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിലെ ബലഹീനത ഈ അവയവങ്ങൾ തൂങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിനും ഇടയാക്കും.
കണ്ടിനൻസ്
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മൂത്രവും മലവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിസി പേശി, പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ടൻഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൂത്രത്തിലും മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും രതിമൂർച്ഛയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും സംതൃപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോഴോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴോ ആണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് മൂത്രതടസ്സം, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം, പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ്, ലൈംഗികശേഷിക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മൂത്രശങ്ക
അനിയന്ത്രിതമായി മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മൂത്രശങ്ക. ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, നാഡി ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പല കേസുകളിലും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം
അനിയന്ത്രിതമായി മലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുകയോ കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പല കേസുകളിലും മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത തടയുന്നു
പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത തടയാനും പെൽവിക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
കെഗൽസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. കെഗലുകൾ നടത്താൻ, മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ സങ്കോചിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് ബലഹീനതയിലേക്കും പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത തടയാൻ സഹായിക്കും.
സ്ട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കുക
മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ആയാസങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് ബലഹീനതയ്ക്കും അപര്യാപ്തതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പോകാൻ ആഗ്രഹം തോന്നിയാൽ ഉടൻ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുക.
നല്ല പോസ്ചർ പരിശീലിക്കുക
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിന് മോശം ഭാവം കാരണമാകും. നല്ല നില നിലനിറുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരന്നും നിവർന്നു ഇരിക്കുക.
ഉപസംഹാരം
പെൽവിക് പ്ലേറ്റ് പെൽവിക് ഫ്ലോറിൻ്റെ ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണ്, ഇത് മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത മൂത്രത്തിലും മലമൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ആയാസം ഒഴിവാക്കുക, നല്ല ഭാവം പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല പെൽവിക് ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത തടയാൻ കഴിയും.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനരഹിതമായതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മൂത്രത്തിലും മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് വേദന, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
പുരുഷന്മാർക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, പുരുഷന്മാർക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത നിയന്ത്രിക്കാനും പലപ്പോഴും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ രോഗശമനം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.
ഞാൻ കെഗൽസ് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ Kegels ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, മൂത്രത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്? പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനരഹിതമായ മൂത്രമോ മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വമോ, പെൽവിക് വേദനയോ ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
