Dubens plokštelė: supratimas apie jos vaidmenį dubens sveikatai
Dubens dugnas yra esminė žmogaus kūno dalis. Jis yra atsakingas už šlapimo pūslės, žarnyno ir gimdos palaikymą, taip pat atlieka lemiamą vaidmenį seksualinėje funkcijoje. Dubens plokštelė, taip pat žinoma kaip dubens diafragma, yra raumenų struktūra, kuri sudaro dubens dugno pagrindą. Šiame straipsnyje aptarsime dubens plokštelę, jos funkciją ir kaip ji prisideda prie dubens sveikatos.
Kas yra dubens plokštelė?
Dubens plokštelė yra raumenų struktūra, esanti dubens apačioje. Jį sudaro keli raumenys, įskaitant pubococcygeus (PC) raumenis, keliamąjį ani raumenį ir coccygeus raumenį. Šie raumenys veikia kartu, kad palaikytų dubens organus ir prisideda prie susitaikymo, seksualinės funkcijos ir gimdymo.
Pubococcygeus (PC) raumuo
PC raumuo yra vienas iš svarbiausių dubens dugno raumenų. Jis eina nuo gaktos kaulo iki uodegikaulio ir yra atsakingas už šlapimo tekėjimo ir seksualinės funkcijos kontrolę. Šio raumens stiprinimas gali pagerinti šlapimo nelaikymą, seksualinį pasitenkinimą ir dubens organų iškritimą.
Levator Ani raumuo
Keliamasis raumuo yra platus raumuo, kuris sudaro didžiąją dubens dugno dalį. Jis eina nuo gaktos kaulo iki uodegikaulio ir yra atsakingas už šlapimo pūslės, gimdos ir tiesiosios žarnos palaikymą. Šio raumens silpnumas gali sukelti dubens organų iškritimą ir šlapimo nelaikymą.
Coccygeus raumuo
Uodegikaulio raumuo yra mažas raumuo, einantis nuo uodegikaulio iki sėdmeninio stuburo. Jis veikia kartu su levator ani raumenimis, kad palaikytų dubens organus ir išlaikytų susilaikymą.
Dubens plokštelės funkcija
Dubens plokštelė vaidina lemiamą vaidmenį dubens sveikatai. Jis palaiko dubens organus, padeda išlaikyti susilaikymą ir prisideda prie seksualinės funkcijos.
Dubens organų palaikymas
Dubens plokštelė palaiko šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną, padeda išlaikyti tinkamą jų padėtį. Dėl dubens dugno raumenų silpnumo šie organai gali nusmigti, o tai gali sukelti šlapimo nelaikymą ir dubens organų prolapsą.
Susilaikymas
Dubens dugno raumenys dirba kartu, kad kontroliuotų šlapimo ir išmatų susilaikymą. PC raumuo ypač vaidina lemiamą vaidmenį šiame procese. Dubens dugno raumenų stiprinimas gali pagerinti šlapimo nelaikymą ir sumažinti šlapimo bei išmatų nelaikymo riziką.
Seksualinė funkcija
Dubens dugno raumenys taip pat atlieka seksualinę funkciją. Šie raumenys padeda kontroliuoti kraujotaką lytinių organų srityje ir prisideda prie orgazmo. Dubens dugno raumenų stiprinimas gali pagerinti seksualinę funkciją ir pasitenkinimą.
Dubens dugno disfunkcija
Dubens dugno disfunkcija atsiranda, kai susilpnėja arba pažeidžiami dubens dugno raumenys. Tai gali sukelti šlapimo nelaikymą, išmatų nelaikymą, dubens organų prolapsą ir seksualinės funkcijos sutrikimus.
Šlapimo nelaikymas
Šlapimo nelaikymas yra nevalingas šlapimo netekimas. Tai gali sukelti susilpnėję dubens dugno raumenys, nervų pažeidimai ar kitos pagrindinės sveikatos būklės. Dubens dugno raumenų stiprinimas daugeliu atvejų gali pagerinti šlapimo nelaikymą.
Išmatų nelaikymas
Išmatų nelaikymas yra nevalingas išmatų netekimas. Jį gali sukelti susilpnėję dubens dugno raumenys arba žarnyno veiklą kontroliuojančių nervų pažeidimai. Dubens dugno raumenų stiprinimas daugeliu atvejų gali padėti pagerinti išmatų nelaikymą.
Dubens dugno disfunkcijos prevencija
Yra keletas būdų, kaip išvengti dubens dugno disfunkcijos ir palaikyti dubens sveikatą.
Dubens dugno pratimai
Dubens dugno pratimai, dar žinomi kaip Kegels, yra veiksmingas būdas stiprinti dubens dugno raumenis. Norėdami atlikti Kegels, sutraukite raumenis, naudojamus šlapimo nutekėjimui sustabdyti, ir palaikykite kelias sekundes prieš atsipalaiduodami. Pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną.
Išlaikyti sveiką svorį
Antsvoris ar nutukimas gali sukelti papildomą spaudimą dubens dugno raumenims, o tai gali sukelti silpnumą ir disfunkciją. Sveiko svorio palaikymas subalansuota mityba ir reguliari mankšta gali padėti išvengti dubens dugno disfunkcijos.
Venkite pertempimo
Įtempimas tuštinimosi metu gali daryti spaudimą dubens dugno raumenims, o tai gali sukelti silpnumą ir disfunkciją. Kad išvengtumėte pervargimo, valgykite daug skaidulų turinčios dietos, gerkite daug vandens ir, kai tik pajusite norą eiti, eikite į vonios kambarį.
Praktikuokite gerą laikyseną
Prasta laikysena gali sukelti dubens dugno disfunkciją, nes spaudžia dubens dugno raumenis. Kad išlaikytumėte gerą laikyseną, atsisėskite tiesiai, pečiais atloškite, o pėdas priglauskite prie žemės.
Išvada
Dubens plokštelė yra svarbi dubens dugno dalis, palaikanti šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą bei prisidedanti prie seksualinės funkcijos. Dubens dugno disfunkcija gali sukelti šlapimo ir išmatų nelaikymą, dubens organų prolapsą ir seksualinę disfunkciją. Tačiau praktikuojant gerus dubens sveikatos įpročius, tokius kaip dubens dugno pratimai, išlaikant sveiką svorį, vengiant pertempimo ir laikantis geros laikysenos, galima išvengti dubens dugno disfunkcijos.
DUK
Kokie yra dubens dugno disfunkcijos simptomai? Dubens dugno disfunkcijos simptomai gali būti šlapimo ir išmatų nelaikymas, dubens skausmas ir seksualinė disfunkcija.
Ar vyrams gali išsivystyti dubens dugno disfunkcija? Taip, vyrams gali išsivystyti dubens dugno funkcijos sutrikimas.
Ar galima išgydyti dubens dugno disfunkciją? Dubens dugno disfunkciją galima valdyti ir dažnai pagerinti atliekant dubens dugno pratimus ir kitus gyvenimo būdo pokyčius, tačiau ne visada įmanoma visiškai išgydyti.
Kaip sužinoti, ar teisingai darau Kegels? Norėdami įsitikinti, kad Kegels atliekate teisingai, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą viduryje. Jei galite tai padaryti, naudojate tinkamus raumenis.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl dubens dugno disfunkcijos? Jei jaučiate dubens dugno disfunkcijos simptomus, tokius kaip šlapimo ar išmatų nelaikymas, dubens skausmas ar seksualinė disfunkcija, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti nustatyti jūsų simptomų priežastį ir pasiūlyti tinkamą gydymo planą.
