Placa pélvica: comprensión do seu papel na saúde pélvica
O chan pélvico é unha parte esencial do corpo humano. É responsable de apoiar a vexiga, o intestino e o útero, e tamén xoga un papel crucial na función sexual. A placa pélvica, tamén coñecida como diafragma pélvico, é unha estrutura muscular que forma a base do chan pélvico. Neste artigo, discutiremos a placa pélvica, a súa función e como contribúe á saúde pélvica.
Que é a placa pélvica?
A placa pélvica é unha estrutura muscular situada na base da pelve. Está formado por varios músculos, incluíndo o músculo pubococcígeo (PC), o músculo elevador do ano e o músculo coxixeo. Estes músculos traballan xuntos para apoiar os órganos pélvicos e contribúen á continencia, á función sexual e ao parto.
O músculo pubococcígeo (PC).
O músculo PC é un dos músculos máis importantes do chan pélvico. Vai desde o óso púbico ata o cóccix e é responsable de controlar o fluxo de orina e a función sexual. O fortalecemento deste músculo pode mellorar a incontinencia urinaria, a satisfacción sexual e o prolapso dos órganos pélvicos.
O músculo elevador de ani
O músculo elevador do ano é un músculo amplo que forma a maior parte do chan pélvico. Vai dende o óso púbico ata o coxis e encárgase de soportar a vexiga, o útero e o recto. A debilidade deste músculo pode provocar prolapso de órganos pélvicos e incontinencia urinaria.
O Músculo Coxixeo
O músculo coxixeo é un pequeno músculo que vai dende o coxis ata a columna isquiática. Funciona xunto co músculo elevador do ano para apoiar os órganos pélvicos e manter a continencia.
Función da placa pélvica
A placa pélvica xoga un papel crucial na saúde pélvica. Apoia os órganos pélvicos, axuda a manter a continencia e contribúe á función sexual.
Soporte de órganos pélvicos
A placa pélvica soporta a vexiga, o útero e o recto, axudando a manter a súa posición correcta. A debilidade dos músculos do chan pélvico pode facer que estes órganos se flanquen, o que provoca incontinencia urinaria e prolapso dos órganos pélvicos.
Continencia
Os músculos do chan pélvico traballan xuntos para controlar a continencia fecal e a orina. O músculo PC, en particular, xoga un papel crucial neste proceso. O fortalecemento dos músculos do chan pélvico pode mellorar a continencia e reducir o risco de incontinencia urinaria e fecal.
Función Sexual
Os músculos do chan pélvico tamén xogan un papel na función sexual. Estes músculos axudan a controlar o fluxo sanguíneo á zona xenital e contribúen ao orgasmo. O fortalecemento dos músculos do chan pélvico pode mellorar a función sexual e a satisfacción.
Disfunción do solo pélvico
A disfunción do chan pélvico ocorre cando os músculos do chan pélvico se debilitan ou danan. Isto pode provocar incontinencia urinaria, incontinencia fecal, prolapso de órganos pélvicos e disfunción sexual.
Incontinencia urinaria
A incontinencia urinaria é a perda involuntaria de orina. Pode ser causado por debilitamento dos músculos do chan pélvico, danos nerviosos ou outras condicións médicas subxacentes. O fortalecemento dos músculos do chan pélvico pode mellorar a incontinencia urinaria en moitos casos.
Incontinencia Fecal
A incontinencia fecal é a perda involuntaria de feces. Pode ser causado por debilitamento dos músculos do chan pélvico ou danos nos nervios que controlan a función intestinal. O fortalecemento dos músculos do chan pélvico pode axudar a mellorar a incontinencia fecal en moitos casos.
Prevención da disfunción do solo pélvico
Hai varias formas de previr a disfunción do chan pélvico e manter a saúde pélvica.
Exercicios do solo pélvico
Os exercicios do chan pélvico, tamén coñecidos como Kegels, son unha forma eficaz de fortalecer os músculos do chan pélvico. Para realizar Kegels, contrae os músculos utilizados para deter o fluxo de orina e mantén a posición durante uns segundos antes de relaxarse. Repita este exercicio varias veces ao longo do día.
Manter un peso saudable
O sobrepeso ou a obesidade pode exercer unha presión extra sobre os músculos do chan pélvico, o que provoca debilidade e disfunción. Manter un peso saudable a través dunha dieta equilibrada e exercicio regular pode axudar a previr a disfunción do chan pélvico.
Evite o esforzo
Esforzo durante os movementos intestinais pode exercer presión sobre os músculos do chan pélvico, provocando debilidade e disfunción. Para evitar esforzos, siga unha dieta rica en fibra, beba moita auga e use o baño en canto teñas ganas de ir.
Practica unha boa postura
Unha mala postura pode contribuír á disfunción do chan pélvico ao presionar os músculos do chan pélvico. Para manter unha boa postura, séntese recto cos ombreiros cara atrás e os pés planos no chan.
Conclusión
A placa pélvica é unha parte crucial do chan pélvico, apoia a vexiga, o intestino e o útero e contribúe á función sexual. A disfunción do chan pélvico pode provocar incontinencia urinaria e fecal, prolapso de órganos pélvicos e disfunción sexual. Non obstante, practicando bos hábitos de saúde pélvico, como exercicios do chan pélvico, mantendo un peso saudable, evitando esforzos e practicando unha boa postura, pódese evitar a disfunción do chan pélvico.
Preguntas frecuentes
Cales son os síntomas da disfunción do chan pélvico? Os síntomas da disfunción do chan pélvico poden incluír incontinencia urinaria e fecal, dor pélvica e disfunción sexual.
Os homes poden desenvolver unha disfunción do chan pélvico? Si, os homes poden desenvolver unha disfunción do chan pélvico.
Pódese curar a disfunción do chan pélvico? A disfunción do chan pélvico pódese xestionar e mellorar a miúdo con exercicios do chan pélvico e outros cambios de estilo de vida, pero non sempre é posible unha cura completa.
Como podo saber se estou facendo Kegels correctamente? Para asegurarte de que estás a facer Kegels correctamente, intenta deter o fluxo de orina no medio. Se podes facelo, estás usando os músculos correctos.
Cando debo buscar atención médica para a disfunción do chan pélvico? Se estás experimentando síntomas de disfunción do chan pélvico, como incontinencia urinaria ou fecal, dor pélvica ou disfunción sexual, é importante falar co teu médico. Poden axudar a diagnosticar a causa dos seus síntomas e recomendar un plan de tratamento adecuado.
