ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍: ପେଲଭିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏହାର ଭୂମିକା ବୁ standing ିବା |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାନବ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ | ଏହା ମୂତ୍ରାଶୟ, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଏବଂ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍, ଯାହାକୁ ପେଲଭିକ୍ ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣର ମୂଳ ଗଠନ କରେ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍, ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଏହା ପେଲଭିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କିପରି ସହାୟକ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ |
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ କ’ଣ?
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଯାହା ପେଲଭିସ୍ ମୂଳରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହା ପୁବୋକୋକାଇଜିସ୍ (PC) ମାଂସପେଶୀ, ଲିଭେଟର ଆନି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋକସିୟୁସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ମାଳଦ୍ୱୀପ, ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
ପୁବୋକୋକାଇଜିସ୍ (PC) ମାଂସପେଶୀ |
ପିସି ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ପୁବିକ୍ ହାଡରୁ କକ୍ସିକ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ ur ାରା ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ, ଯ sexual ନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ |
ଲିଭେଟର ଅନି ମାଂସପେଶୀ |
ଲିଭେଟର ଆନି ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ଅଧିକାଂଶ ଗଠନ କରେ | ଏହା ପୁବିକ୍ ହାଡରୁ ଟେଲବୋନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ଲାଡର, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ରକ୍ଟମ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତା ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗର ବିସ୍ତାର ଏବଂ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
କୋକିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ |
କୋକସିୟୁସ୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଟେଲବୋନରୁ ଇସ୍କିଆଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ | ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ମାଳଦ୍ୱୀପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଲିଭେଟର୍ ଆନି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟର କାର୍ଯ୍ୟ
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ମାଳଦ୍ୱୀପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୁଏ |
ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ସମର୍ଥନ |
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ଲାଡର୍, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ରେକ୍ଟମ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତା ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସାଗ୍ କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ ur ାରା ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ |
ନିରନ୍ତରତା |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଫେକାଲ୍ ମାଳଦ୍ୱୀପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ PC ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ contin ାରା ମାଳଦ୍ improve ୀପରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ ଏବଂ ମୂତ୍ର ଏବଂ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
ଯ Sex ନ କାର୍ଯ୍ୟ
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଯ ital ନାଙ୍ଗକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅର୍ଗାଜିମ୍ରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣର ଅସୁବିଧା |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ | ଏହା ଦ୍ ur ାରା ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ, ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ, ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଯ sexual ନ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ |
ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ |
ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ହେଉଛି ପରିସ୍ରାର ଅନିଚ୍ଛାକୃତ କ୍ଷତି | ଦୁର୍ବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ |
ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ ହେଉଛି ଷ୍ଟୁଲର ଅନିଚ୍ଛାକୃତ କ୍ଷତି | ଦୁର୍ବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି ହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣର ଅସୁବିଧାକୁ ରୋକିବା |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି |
ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ, କେଗେଲସ୍ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | କେଗେଲ୍ସ କରିବା ପାଇଁ, ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ହେବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଅକ୍ଷମତା ଦେଖାଯାଏ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ଗତି ସମୟରେ ଛାଣିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାକୁ ନେଇଥାଏ | ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ବାଥରୁମକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଭଲ ସ୍ଥିତି ଅଭ୍ୟାସ କର |
ଖରାପ ସ୍ଥିତି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ସିଧା ବସନ୍ତୁ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
ପେଲଭିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ବ୍ଲାଡର, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ମୂତ୍ର ଏବଂ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ, ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଯ sexual ନ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଭଲ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଯେପରିକି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ pel ାରା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ |
ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ମୂତ୍ର ଏବଂ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ, ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯ sexual ନ ଅସୁବିଧା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
ପୁରୁଷମାନେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ବିକାଶ କରିପାରିବେ କି? ହଁ, ପୁରୁଷମାନେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ବିକାଶ କରିପାରନ୍ତି |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ଭଲ ହୋଇପାରିବ କି? ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଶମ ସବୁବେଳେ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ |
ମୁଁ କେଗେଲ୍ସ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି? ଆପଣ କେଗେଲ୍ସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ପରିସ୍ରା ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ ପାଇଁ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଉଚିତ୍? ଯଦି ଆପଣ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ମୂତ୍ର କିମ୍ବା ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ, ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଯ sexual ନ ଅସୁବିଧା, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକର କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ |
