Pánevní deska: Pochopení její role ve zdraví pánve
Pánevní dno je nezbytnou součástí lidského těla. Je zodpovědný za podporu močového měchýře, střev a dělohy a hraje také klíčovou roli v sexuální funkci. Pánevní ploténka, také známá jako pánevní bránice, je svalová struktura, která tvoří základ pánevního dna. V tomto článku se budeme zabývat pánevní ploténkou, její funkcí a tím, jak přispívá ke zdraví pánve.
Co je to pánevní deska?
Pánevní deska je svalová struktura umístěná na spodině pánve. Skládá se z několika svalů, včetně m. pubococcygeus (PC), m. levator ani a m. coccygeus. Tyto svaly spolupracují na podpoře pánevních orgánů a přispívají ke kontinenci, sexuální funkci a porodu.
Pubococcygeus (PC) sval
PC sval je jedním z nejdůležitějších svalů pánevního dna. Probíhá od stydké kosti ke kostrči a je odpovědná za řízení toku moči a sexuální funkce. Posílení tohoto svalu může zlepšit inkontinenci moči, sexuální uspokojení a prolaps pánevních orgánů.
Sval Levator Ani
M. levator ani je široký sval, který tvoří většinu pánevního dna. Probíhá od stydké kosti po ocasní kost a je zodpovědná za podporu močového měchýře, dělohy a konečníku. Slabost tohoto svalu může vést k prolapsu pánevních orgánů a inkontinenci moči.
Coccygeus sval
Coccygeus sval je malý sval, který běží od ocasní kosti k ischiální páteři. Spolupracuje s m. levator ani na podpoře pánevních orgánů a udržení kontinence.
Funkce pánevní desky
Pánevní ploténka hraje zásadní roli ve zdraví pánve. Podporuje pánevní orgány, pomáhá udržovat kontinenci a přispívá k sexuální funkci.
Podpora pánevních orgánů
Pánevní ploténka podpírá močový měchýř, dělohu a konečník a pomáhá udržovat jejich správnou polohu. Slabost svalů pánevního dna může způsobit pokles těchto orgánů, což vede k inkontinenci moči a prolapsu pánevních orgánů.
Zdrženlivost
Svaly pánevního dna spolupracují na kontrole kontinence moči a stolice. Zásadní roli v tomto procesu hraje zejména PC sval. Posilování svalů pánevního dna může zlepšit kontinenci a snížit riziko močové a fekální inkontinence.
Sexuální funkce
Svaly pánevního dna také hrají roli v sexuální funkci. Tyto svaly pomáhají kontrolovat průtok krve do genitální oblasti a přispívají k orgasmu. Posilování svalů pánevního dna může zlepšit sexuální funkce a spokojenost.
Dysfunkce pánevního dna
K dysfunkci pánevního dna dochází, když se svaly pánevního dna oslabí nebo poškodí. To může vést k močové inkontinenci, fekální inkontinenci, prolapsu pánevních orgánů a sexuální dysfunkci.
Inkontinence moči
Močová inkontinence je nedobrovolný únik moči. Může to být způsobeno oslabenými svaly pánevního dna, poškozením nervů nebo jinými základními zdravotními stavy. Posilování svalů pánevního dna může v mnoha případech zlepšit inkontinenci moči.
Fekální inkontinence
Fekální inkontinence je nedobrovolná ztráta stolice. Může být způsobeno oslabením svalů pánevního dna nebo poškozením nervů, které řídí činnost střev. Posilování svalů pánevního dna může v mnoha případech pomoci zlepšit fekální inkontinenci.
Prevence dysfunkce pánevního dna
Existuje několik způsobů, jak předcházet dysfunkci pánevního dna a udržovat zdraví pánve.
Cvičení pánevního dna
Cvičení pánevního dna, známé také jako Kegels, je účinný způsob, jak posílit svaly pánevního dna. Chcete-li provést Kegels, stáhněte svaly používané k zastavení toku moči a podržte je několik sekund, než se uvolníte. Toto cvičení opakujte několikrát během dne.
Udržujte si zdravou váhu
Nadváha nebo obezita může vyvíjet zvýšený tlak na svaly pánevního dna, což vede ke slabosti a dysfunkci. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení může pomoci předejít dysfunkci pánevního dna.
Vyvarujte se namáhání
Namáhání během pohybu střev může vyvíjet tlak na svaly pánevního dna, což vede ke slabosti a dysfunkci. Abyste se vyhnuli namáhání, jezte stravu bohatou na vlákninu, pijte hodně vody a jděte na toaletu, jakmile pocítíte nutkání jít.
Cvičte správné držení těla
Špatné držení těla může přispívat k dysfunkci pánevního dna tím, že vyvíjí tlak na svaly pánevního dna. Pro udržení správného držení těla seďte vzpřímeně s rameny dozadu a nohama na zemi.
Závěr
Pánevní ploténka je klíčovou součástí pánevního dna, podporuje močový měchýř, střeva a dělohu a přispívá k sexuální funkci. Dysfunkce pánevního dna může vést k močové a fekální inkontinenci, prolapsu pánevních orgánů a sexuální dysfunkci. Cvičením správných návyků v oblasti zdraví pánve, jako je cvičení pánevního dna, udržováním zdravé hmotnosti, vyhýbáním se zátěži a cvičením správného držení těla, lze dysfunkci pánevního dna předejít.
Nejčastější dotazy
Jaké jsou příznaky dysfunkce pánevního dna? Příznaky dysfunkce pánevního dna mohou zahrnovat močovou a fekální inkontinenci, pánevní bolest a sexuální dysfunkci.
Může se u mužů rozvinout dysfunkce pánevního dna? Ano, u mužů se může rozvinout dysfunkce pánevního dna.
Dá se dysfunkce pánevního dna vyléčit? Dysfunkci pánevního dna lze zvládnout a často zlepšit cvičením pánevního dna a dalšími změnami životního stylu, ale úplné vyléčení není vždy možné.
Jak poznám, že Kegely dělám správně? Abyste se ujistili, že provádíte Kegely správně, zkuste zastavit tok moči ve středním proudu. Pokud to dokážete, používáte správné svaly.
Kdy mám vyhledat lékařskou pomoc kvůli dysfunkci pánevního dna? Pokud pociťujete příznaky dysfunkce pánevního dna, jako je močová nebo fekální inkontinence, pánevní bolest nebo sexuální dysfunkce, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou pomoci diagnostikovat příčinu vašich příznaků a doporučit vhodný léčebný plán.
