ፔልቪክ ፕሌት፡ በዳሌ ጤና ውስጥ ያለውን ሚና መረዳት
የዳሌው ወለል የሰው አካል አስፈላጊ አካል ነው. ፊኛን ፣ አንጀትን እና ማህፀንን የመደገፍ ሃላፊነት አለበት ፣ እና በወሲብ ተግባር ውስጥም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የፔልቪክ ጠፍጣፋ, እንዲሁም የፔልቪክ ዲያፍራም በመባልም ይታወቃል, የጡንቻዎች መዋቅር ነው, ይህም ከዳሌው ወለል ላይ ይመሰረታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, የፔልቪክ ፕላስቲን, ተግባሩን እና ለማህፀን ጤና እንዴት እንደሚረዳ እንነጋገራለን.
የፔልቪክ ፕሌትስ ምንድን ነው?
የዳሌው ጠፍጣፋ ከዳሌው ሥር የሚገኝ ጡንቻማ መዋቅር ነው. የ pubococcygeus (ፒሲ) ጡንቻ፣ የሌቫተር አኒ ጡንቻ እና ኮሲጂየስ ጡንቻን ጨምሮ ከብዙ ጡንቻዎች የተሰራ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ከዳሌው የአካል ክፍሎችን ለመደገፍ እና ለፅናት, ለወሲብ ተግባር እና ልጅ መውለድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
የ Pubococcygeus (ፒሲ) ጡንቻ
የፒሲ ጡንቻ ከዳሌው ወለል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ነው. ከብልት አጥንት ወደ ኮክሲክስ የሚሄድ ሲሆን የሽንት ፍሰትን እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት. ይህንን ጡንቻ ማጠናከር የሽንት አለመቆጣጠርን, የጾታ እርካታን እና ከዳሌው የአካል ክፍሎች መራመድን ያሻሽላል.
የሌቫተር አኒ ጡንቻ
የሌቫቶር አኒ ጡንቻ አብዛኛውን የዳሌ ወለል የሚሠራ ሰፊ ጡንቻ ነው። ከብልት አጥንት ወደ ጅራት አጥንት የሚሄድ ሲሆን ፊኛን፣ ማህጸንንና ፊኛን የመደገፍ ሃላፊነት አለበት። በዚህ ጡንቻ ውስጥ ያለው ድክመት ወደ የዳሌው አካል መራባት እና የሽንት መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል.
የ Coccygeus ጡንቻ
የኮክሲጂየስ ጡንቻ ከጅራት አጥንት ወደ ischial አከርካሪ የሚሄድ ትንሽ ጡንቻ ነው። ከዳሌው የአካል ክፍሎችን ለመደገፍ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ከሊቫተር አኒ ጡንቻ ጋር አብሮ ይሰራል።
የፔልቪክ ፕሌትስ ተግባር
የዳሌው ጠፍጣፋ በማህፀን ውስጥ ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የዳሌው አካላትን ይደግፋል, መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ለጾታዊ ተግባር አስተዋፅኦ ያደርጋል.
የዳሌው አካል ድጋፍ
የዳሌው ጠፍጣፋ ፊኛን ፣ ማህፀንን እና ፊኛን ይደግፋል ፣ ይህም ትክክለኛ ቦታቸውን ለመጠበቅ ይረዳል ። በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ ያለው ድክመት እነዚህ የአካል ክፍሎች እንዲዘገዩ ስለሚያደርግ የሽንት መቆራረጥ እና የዳሌው አካል መራመድን ያስከትላል።
አለመስማማት
የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ሽንት እና ሰገራን ለመቆጣጠር አብረው ይሰራሉ። በተለይም የፒሲው ጡንቻ በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር የመቆንጠጥ ሁኔታን ያሻሽላል እና የሽንት እና የሰገራ አለመጣጣም አደጋን ይቀንሳል.
የወሲብ ተግባር
የዳሌው ወለል ጡንቻዎች በወሲባዊ ተግባር ውስጥም ሚና ይጫወታሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ወደ ብልት አካባቢ ያለውን የደም ዝውውር ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና ለኦርጋሴም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር የጾታ ተግባርን እና እርካታን ያሻሽላል.
የዳሌው ወለል መዛባቶች
የዳሌው ወለል ችግር የሚከሰተው የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ሲዳከሙ ወይም ሲጎዱ ነው። ይህ የሽንት መሽናት, የሰገራ አለመጣጣም, ከዳሌው ብልት መራቅ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል.
የሽንት መሽናት
የሽንት አለመቆጣጠር ያለፈቃድ ሽንት ማጣት ነው። በተዳከመ የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች፣ የነርቭ መጎዳት ወይም ሌሎች መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር ብዙውን ጊዜ የሽንት መከሰትን ማሻሻል ይቻላል.
ሰገራ አለመጣጣም
የሰገራ አለመጣጣም ያለፈቃድ ሰገራ መጥፋት ነው። በተዳከመ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ወይም የአንጀት ተግባርን በሚቆጣጠሩት ነርቮች ላይ በሚደርስ ጉዳት ሊከሰት ይችላል። የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር በብዙ ጉዳዮች ላይ የሰገራ አለመጣጣምን ለማሻሻል ይረዳል።
ከዳሌው ወለል መበላሸትን መከላከል
ከዳሌው ወለል ላይ የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና የማህፀን ጤናን ለመጠበቅ ብዙ መንገዶች አሉ።
ከዳሌው ወለል መልመጃዎች
የፔልቪክ ወለል ልምምዶች፣ እንዲሁም Kegels በመባል የሚታወቁት፣ የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው። Kegels ን ለመስራት የሽንት ፍሰትን ለማስቆም የሚያገለግሉትን ጡንቻዎች በማዋሃድ ዘና ከማድረግዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ከመጠን በላይ መወፈር በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ድክመትና የአካል ጉዳት ይዳርጋል። ጤናማ ክብደትን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዳሌው ወለል ላይ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
ውጥረትን ያስወግዱ
በአንጀት እንቅስቃሴ ወቅት መወጠር በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ድክመትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል። መወጠርን ለማስወገድ በፋይበር የበለፀገ ምግብ ይመገቡ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የመሄድ ፍላጎት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መታጠቢያ ቤቱን ይጠቀሙ።
ጥሩ አቀማመጥን ተለማመዱ
ደካማ አኳኋን በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ ጫና በመፍጠር ለዳሌው ወለል ሥራ መዛባት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ, ትከሻዎቻችሁን ወደኋላ በመመለስ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ይቀመጡ.
መደምደሚያ
ከዳሌው ወለል ውስጥ ወሳኝ አካል ነው, ፊኛን, አንጀትን እና ማሕፀን የሚደግፍ እና ለጾታዊ ተግባር አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከዳሌው ወለል ጋር አለመጣጣም የሽንት እና የሰገራ አለመጣጣም, የማህፀን ብልቶች መራባት እና የጾታ ብልትን ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ጥሩ የማህፀን ጤና ልማዶችን በመለማመድ፣ እንደ ዳሌ ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ የሰውነት ክብደትን በመጠበቅ፣ መወጠርን በማስወገድ እና ጥሩ አቀማመጥን በመለማመድ የዳሌ ዳሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከላከል ይቻላል።
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ከዳሌው ወለል ጋር የተዛባ ምልክቶች ምንድ ናቸው? የዳሌው ወለል መበላሸት ምልክቶች የሽንት እና የሰገራ አለመጣጣም፣ የማህፀን ህመም እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ችግርን ሊያጠቃልሉ ይችላሉ።
ወንዶች ከዳሌው ወለል ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ? አዎን, ወንዶች ከዳሌው ወለል ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ከዳሌው ወለል ጋር የተዛመደ ችግር ሊድን ይችላል? ከዳሌው ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር የማህፀን ህዋላ ችግርን መቆጣጠር እና ማሻሻል ይቻላል፣ ነገር ግን ሙሉ ፈውስ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም።
Kegels በትክክል እየሠራሁ እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ? Kegels በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ፣ የሽንት መሃከለኛ ፍሰትን ለማስቆም ይሞክሩ። ይህንን ማድረግ ከቻሉ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ ነው.
ከዳሌው ወለል ችግር ውስጥ የሕክምና እርዳታ ማግኘት ያለብኝ መቼ ነው? እንደ የሽንት ወይም የሰገራ አለመጣጣም፣የዳሌ ህመም ወይም የወሲብ ስራ መቋረጥ ያሉ የዳሌ ወለላ ስራ መቋረጥ ምልክቶች ካጋጠመዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው። የሕመም ምልክቶችዎን መንስኤ ለማወቅ እና ተገቢውን የሕክምና ዕቅድ ለመምከር ይረዳሉ.
