Plaka pelbikoa: pelbiseko osasunean duen funtzioa ulertzea
Zoru pelbikoa giza gorputzaren funtsezko atala da. Maskuria, hesteetakoa eta umetokiari eusteaz arduratzen da, eta funtzio erabakigarria du sexu-funtzioan. Pelbiseko plaka, pelbiseko diafragma izenez ere ezaguna, zoru pelbikoaren oinarria osatzen duen muskulu-egitura bat da. Artikulu honetan, pelbiseko plaka, bere funtzioa eta pelbiseko osasunean nola laguntzen duen eztabaidatuko dugu.
Zer da pelbiseko plaka?
Pelbiseko plaka pelbisaren oinarrian kokatutako muskulu-egitura bat da. Hainbat muskuluz osatuta dago, besteak beste, pubococcygeus (PC) muskulua, levator ani muskulua eta coccygeus muskulua. Muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute pelbiseko organoei eusteko eta kontinentziari, funtzio sexualari eta erditzeari laguntzen diote.
Pubococcygeus (PC) muskulua
PC muskulua zoru pelbikoko muskulu garrantzitsuenetako bat da. Hezur pubikotik kokizeraino doa eta gernu-jarioa eta funtzio sexuala kontrolatzeaz arduratzen da. Muskulu hau indartzeak gernu-inkontinentzia, asebetetze sexuala eta pelbiseko organoen prolapsoa hobetu ditzake.
Levator Ani Musclea
Aniaren muskulua pelbiseko zoruaren gehiengoa osatzen duen muskulu zabala da. Pubis-hezurretik isats-hezurreraino doa eta maskuriari, umetokiari eta ondesteari eusteaz arduratzen da. Muskulu honen ahultasuna pelbiseko organoen prolapsoa eta gernu-inkontinentzia ekar ditzake.
Coccygeus muskulua
Coccygeus muskulua muskulu txiki bat da, iski-hezurretik bizkarrezurra doana. Ani altxatzaile muskuluarekin batera funtzionatzen du pelbiseko organoei eusteko eta kontinentzia mantentzeko.
Pelbiseko plakaren funtzioa
Pelbiseko plakak funtsezko zeregina du pelbiseko osasunean. Pelbiseko organoak onartzen ditu, kontinentzia mantentzen laguntzen du eta sexu-funtzioan laguntzen du.
Pelbiseko organoen euskarria
Pelbiseko plakak maskuria, umetokia eta ondestea onartzen ditu, haien posizio egokia mantentzen lagunduz. Lurzoru pelbikoko muskuluen ahultasunak organo hauek ahultzea eragin dezake, gernu-inkontinentzia eta pelbiseko organoen prolapsoa eraginez.
Kontinentzia
Lurzoru pelbikoko muskuluek elkarrekin lan egiten dute gernua eta fekala kontinentzia kontrolatzeko. PC muskuluak, bereziki, funtsezko zeregina du prozesu honetan. Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzeak kontinentzia hobetu eta gernu- eta fekal-inkontinentzia izateko arriskua murrizten du.
Sexu-funtzioa
Lurzoru pelbikoko muskuluek ere funtzio sexuala dute. Muskulu hauek odol-fluxua kontrolatzen laguntzen dute genitalen eremura eta orgasmoa laguntzen dute. Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzeak sexu-funtzioa eta gogobetetasuna hobetu ditzake.
Zoru pelbikoa disfuntzioa
Pelbiseko zoruaren disfuntzioa pelbiseko zoruko muskuluak ahuldu edo kaltetzen direnean gertatzen da. Horrek gernu-inkontinentzia, gorotz-inkontinentzia, pelbiseko organoen prolapsoa eta sexu-disfuntzioa ekar ditzake.
Gernu-inkontinentzia
Gernu-inkontinentzia nahi gabe gernua galtzea da. Lurzoru pelbikoko muskuluak ahulduak, nerbioen kalteak edo azpiko beste baldintza mediko batzuk sor daitezke. Zoru pelbikoko muskuluak indartzeak gernu-inkontinentzia hobetu dezake kasu askotan.
Gorotz Inkontinentzia
Gorotz-inkontinentzia gorotzak nahi gabe galtzea da. Lurzoru pelbikoko muskuluak ahuldu edo hesteetako funtzioa kontrolatzen duten nerbioen kalteak eragin ditzake. Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzeak gorotz-inkontinentzia hobetzen lagun dezake kasu askotan.
Zoru pelbikoaren disfuntzioa prebenitzea
Hainbat modu daude zoru pelbikoaren disfuntzioa saihesteko eta pelbiseko osasuna mantentzeko.
Zoru pelbikoko ariketak
Lurzoru pelbikoko ariketak, Kegels izenez ere ezagunak, zoru pelbikoko muskuluak indartzeko modu eraginkorrak dira. Kegelak egiteko, uzkurtu gernu-jarioa geldiarazteko erabiltzen diren muskuluak eta eutsi segundo batzuk lasaitu aurretik. Errepikatu ariketa hau egunean zehar hainbat aldiz.
Mantendu pisu osasuntsua
Gehiegizko pisua edo obesitatea izateak zoru pelbikoko muskuluetan presio gehigarria egin dezake, ahultasuna eta disfuntzioa eraginez. Pisu osasuntsua mantentzeak dieta orekatu baten bidez eta ariketa erregular baten bidez zoru pelbikoaren disfuntzioa saihesten lagun dezake.
Saihestu tentsioa
Hesteetako mugimenduetan estutzeak zoru pelbikoko muskuluetan presioa egin dezake, ahultasuna eta disfuntzioa eraginez. Esfortzuak saihesteko, egin zuntz ugariko dieta, edan ur asko eta erabili bainugela joateko gogoa sentitzen duzun bezain pronto.
Landu postura ona
Jarrera txarrak zoru pelbikoko disfuntzioan lagundu dezake zoru pelbikoko muskuluetan presioa eginez. Jarrera ona mantentzeko, eseri zuzen sorbaldak bizkarrean eta oinak lurrean jarrita.
Ondorioa
Pelbiseko plaka pelbiseko zoruaren zati erabakigarria da, maskuriari, hesteei eta umetokiari eusten dio eta funtzio sexualari laguntzen dio. Zoru pelbikoko disfuntzioak gernu- eta fekal-inkontinentzia, pelbiseko organoen prolapsoa eta sexu-disfuntzioa ekar ditzake. Hala ere, pelbiseko osasun-ohitura onak landuz, hala nola zoru pelbikoko ariketak, pisu osasuntsua mantenduz, esfortzuak saihestuz eta jarrera ona eginez, zoru pelbikoko disfuntzioa saihestu daiteke.
Ohiko galderak
Zeintzuk dira zoru pelbikoaren disfuntzioaren sintomak? Lurzoru pelbikoaren disfuntzioaren sintomak gernu- eta fekal-inkontinentzia, pelbiseko mina eta sexu-disfuntzioa izan daitezke.
Gizonek zoru pelbikoaren disfuntzioa garatu dezakete? Bai, gizonezkoek zoru pelbikoko disfuntzioa garatu dezakete.
Pelbiseko zoruaren disfuntzioa sendatu al daiteke? Lurzoru pelbikoko disfuntzioa kudeatu eta askotan hobetu daiteke zoru pelbikoko ariketekin eta beste bizimodu aldaketa batzuekin, baina sendabide osoa ez da beti posible.
Nola jakin dezaket Kegels zuzen egiten ari naizen? Kegels behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, saiatu erdiko gernu-jarioa geldiarazten. Hori egiteko gai bazara, muskulu egokiak erabiltzen ari zara.
Noiz bilatu behar dut mediku-laguntza zoru pelbikoaren disfuntzioagatik? Lurzoru pelbikoko disfuntzioaren sintomak jasaten badituzu, hala nola gernu- edo fekal-inkontinentzia, pelbiseko mina edo sexu-disfuntzioa, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea. Zure sintomen kausa diagnostikatzen eta tratamendu plan egoki bat gomendatzen lagunduko dizute.
